ćwiczenia w siadzie prostym

[...] Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie. Z niżej wymienionych propozycji wybieramy te które będą pomagały rozciągnąć zaangażowane mięśnie w danym treningu. Oto przykładowe ćwiczenia: 1. Rozciąganie mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej. 2. Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion. 3. Rozciąganie mięśni trójgłowych ramion. 4. Rozciąganie [...]

[...] Rozkładanie ramion na boki 5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie 5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko Rozciąganie: W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w futrynie, jedna ręka zwisa swobodnie, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni do tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułwia w przeciwnym [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

[...] to było moje najlepsze ćwiczenie na przednie aktony barków. Zastanawiam się, czy tak robić.. a dodanie do 13 serii na barki jeszcze 3 serii arnoldek, więc cięzkiego ćwiczenia może przynieść chyba efekt odwrotny do zamierzonego.. triceps wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

byku - ja mowie ze po 3 miesiacach chodzenia na kicka doszedlem do szpagatu pelnego - rozciogniety to ja bylem od zawsze (moze mutant??;)) wczesniej rozciągałem się tylko swoimi cwiczeniami - jakies 4 moze 5 miesiecy - cwiczenia pokazywal moj kolega ktory cwiczyl capoeire - one mi duzo dały: napisze pare z nich: - po pierwsze i najwazniejsze - [...]

Witam ponownie. Wypadły pewne emm wypadki ktore uniemozliwily mi dalsza droge do sukcesu ale teraz jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem [...]

[...] należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli kopnąć. Sory za brak orientacji, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Mój plan będzie trzydniowy (pon, śr, pt). Wiem już jakie ćwiczenia masz w swoim planie tylko nie wiem co to jest Przysiad do ławki ze sztangą, Przeskoki,Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) i unoszenie tułowia z opadu.

[...] wyciąg pociągnął i byłby wstyd %-) 3b- już ok lędźwi nie czuć, ale dwugłowe i pośladkowe #-P 4- i znów mogłabym o tym opisać osobny post %-) mam wrażenie, że na czas tego ćwiczenia Ziemia silniej przyciąga %-) 5-siłą woli #-P po tym ćwiczeniu chciałam usiąść po turecku i vacuum zrobić ale nie było opcji, musiałam siedzieć w siadzie prostym #-P [...]

Ćwiczenia pomocnicze:, .omówienie prawidłowej asekuracji ćwiczącego omówienie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Z przysiadu podpartego odbicie z nóg i chwilowy podpór na rękach z unoszeniem bioder (wierzgający konik) Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

[...] większość ćwiczeń w pozycji siedzącej, gdyż ona wypłaszcza lordozę lędźwiową - wyciskania na barki, wyciskania francuskie, czy ugięcia ramion na bicepsy... Jeśli idzie o ćwiczenia nóg, to doradzałbym robić je bokiem do lustra i obserwować ową lordozę, aby się nie pogłębiała, ani nie było nawrotów. Po jakimś czasie znajdziesz odpowiedni kąt [...]

[...] oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 / możesz zamiast tego ćwiczenia wykonać unoszenie sztangielek z opadu tułowia w siadzie na boki 3 serie (12-10-10) - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo [...]

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

Witam "Odgrzeje" temat :) Na poczatek ankieta: 1. Miesiac temu ale w/g ortopedy moglem to miec "od mlodosci" 2. Bole ledzwiowo-krzyzowe z promieniowaniem do biodra przez okolo 2 tygodnie 3. Kregozmyk tylny (tylozmyk) L5/S1 5mm 4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej) 5. Nie 6. Ogolne [...]

[...] wobec całego ciała a nie jedynie obręczy biodrowej i kończyn dolnych, kształtowanie a utrzymanie gibkości , każdy z nas ma swoj indywidualny poziom gibkośći. stosujemy ćwiczenia po to by go zwiększać jak i utzrymywać ta cecha motoryczn ma to do siebie ze zanidbana bardzo szybko traci osiągniete walory. UWAGA!!!!!!!!! RUCH PODCZAS [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

Skrót wymagań egzaminacyjnych Pzk dla dzieci ponizej 14 roku zycia. Z tego co sie orientuje egzaminy nie moga odbywac sie czesciej niz raz na trzy miesiace. Cowiecej sam sensei nie powinien dopuszczac do egzaminu jesli techniki sa nie wystarczajaco opanowane ,a zawodnik nie jest wystarczajaco dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. [...]

[...] Jakoś już później się nie złożyło być w sklepie. Trening nastawiony na rozciąganie, mobilność itd. przede wszystkim z ciężarem własnego ciała. Nie mam pojęcia, jak nazwać te ćwiczenia i opisywać mi się nie chce. Z elementów siłowych był press w siadzie prostym na podłodze (nigdy takiego nie robiłem, wyciskałem troszku siedząc na krześle). Ciężko. [...]

[...] ruchem kołysającym dotarłam do orbiego. dałam radę tylko 5 minut. coś mnie tak zemdliło. zresztą robiąc już brzuszki kiepsko mi było. stawiam na paprykę z sałatki lub to ćwiczenia siłowe tak zadziałały, bo dzisiaj było ciężko. mam nadzieję, że to tylko kilkugodzinna niedyspozycja, bo umówiłam się jutro na randkę na wycieczkę rowerową muszę [...]

[...] - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 (jeśli źle nazwałam ćwiczenia - przepraszam, jestem początkująca ) Urządzenia eliptyczne 10'/5 (spisuje prędkość z najwyższej górki) program Hügel Steper 6'/3 (spisuje prędkość z [...]